Asanas: diese lieb‘ ich, diese lieb‘ ich nicht …

Mittlerweile soll es Tausende von Asanas geben, die Körperübungen im Yoga. Über die Jahrtausende hinweg haben Yogis sie weiterentwickelt.

Es gibt Asanas, die zum Standard einer regulären Vinyasa-Klasse gehören. Sie sind sozusagen klassisch und allzeit tauglich. Herzstück ist beispielsweise Adho Mukha Shvanasana (herabschauender Hund). Virabhadrasana I und II (Krieger I und II) und viele andere sind ebenfalls gängig.

Manche Asanas magst Du vermutlich besonders, in ihnen fühlst Du Dich ausgesprochen wohl und normalerweise fallen sie Dir leicht. Außer vielleicht, wenn Du hast einen schlechten Tag erwischt hast oder krank bist.

Asanas – eine Frage des Verhältnisses

Viele von uns dürften aber auch die ein oder andere Asana haben, zu der ein gespaltenes bis verhasstes Verhältnis besteht. Sie fühlen sich nach harter Arbeit und absolutem Grenzgang an. Für mich zählt beispielsweise Purvottanasa (umgedrehtes Brett) dazu – wirklich, da könnte ich einfach nur lauthals fluchen!

Aber liegt es nun an den anatomischen Voraussetzungen oder an geistigen Mustern, wenn eine Asana zum Hassobjekt wird?

Impulse fördern den Prozess

Yoga bedeutet auch Veränderung. Ich lasse mich vorwiegend gern und bewusst auf einen Prozess ein, der mich persönlich, mental und körperlich wachsen lässt. Würde ich es drauf anlegen, könnte ich im Yoga auch „auf der Stelle treten“. Keine Anregungen des Lehrers annehmen und mich in meinen gewohnten Mustern bewegen. Bloß nichts anders machen. Doch Stagnation ist für mich ein fast unerträglicher Zustand.

Es ist natürlich bequem, Bewegungen in der bekannten Form und Intensität auszuführen. Doch ab einem bestimmten Punkt sind Körper und Geist gelangweilt. Ihnen fehlen neue Reize und frische Impulse. Nicht umsonst werden in diversen Sportarten Trainingsprogramme erarbeitet, um sich schrittweise weiterzuentwickeln und vielleicht ein definiertes Ziel zu erreichen.

Ich möchte die Yogapraxis ungern mit einem Sportprogramm vergleichen. Aber das Prinzip der Entwicklung und Veränderung finde ich vergleichbar. Um einen Schritt vorwärts zu gehen – egal in welchem Bereich – braucht es innere und äußere Anstupser.

Wenn sich Dein Geist von einer Asana auf unbequeme Weise „gepiesackt“ fühlt, wenn Du Dich dabei erwischen solltest, wie Du in einer bestimmten Asana eine offensichtliche Schonhaltung einnimmst, könnte das ein untrügliches Zeichen dafür sein, dass Du genau diese brauchst, um Dich weiterzuentwickeln.

Wie kannst Du ungeliebten Asanas zu Leibe rücken? Vier Tipps für Dich:

1. Spüren
   Du bist mit einer wunderbaren Gabe ausgestattet: Du kannst fühlen! Kommt der Moment einer „Hass-Asana“, spüre die Ursache auf: Kannst Du möglicherweise aus anatomischen Gründen gar nicht weiter? Ist die Bewegung nur ungewohnt und deshalb unbequem? Baust Du gerade einen Schutz auf, der Dich daran hindert, Deine Komfortzone zu verlassen? Was kannst Du verändern, damit sich die Asana zwar fordernd, aber nicht mehr so fürchterlich anfühlt? Brauchst Du vielleicht erst einmal eine adäquate Vorbereitung auf diese Asana, mit der Du die entsprechende Muskulatur ansprechen kannst?
2. Fordern, nicht überfordern
   Sei mutig und fordere Dich – oder lass Dich fordern! Yoga lädt Dich ein, Dich auszuprobieren, Deine Möglichkeiten zu erkunden, Deine Muster sanft aufzubrechen. Nur überfordere Dich niemals. Hast Du die Grenze von Heraus- zur Überforderung überschritten, drohen Verletzungen und Frust.
3. Ehrlichkeit
   Sei ehrlich mit Dir selbst! Geht es heute partout nicht? Dann quäle Dich nirgends hinein. Es gibt immer Variationen, die Du einnehmen kannst – frage bei Bedarf Deinen Yogalehrer. Und letztlich musst Du überhaupt nichts. Am Ende ist es immer Deine freie, ehrliche Entscheidung, wohin und wie weit Du gehen möchtest – am heutigen Tag. Morgen bist Du sich sicherlich offener für den nächsten Schritt.
4. Vertrauen
   Vertraue Dir, Deinem Geist und Deinem Körper! In der Yogapraxis geht es immer um die Leichtigkeit, um das Vertrauen und um das Herz, das Dich führt und Dir hilft, Angst oder Blockaden zu überwinden.

Traue Dir zu, Dich zu fordern und Deine Möglichkeiten auszuschöpfen – viel Spaß dabei!

(Photocredit: ©Jacqueline Kulka / jKnOw photo design)