Mit Balasana, der Stellung des Kindes, verbinde ich Rückzug und Pause. Die Asana richtet mich nach innen und hilft mir, mich zu besinnen. Bei all den Eindrücken und Einflüssen von außen ist Besinnung ein nicht zu unterschätzender Wert!
Ruhehaltung im Yoga
Balasana gilt als DIE Ruhehaltung im Yoga und kann jederzeit eingenommen werden, um wieder bei sich anzukommen und eine Weile zu pausieren. Der herabschauende Hund ist eher im zweiten Schritt eine Ruheposition.
Balasana – mein Schneckenhaus
Balasana ist eine sehr beruhigende Stellung: Der Rücken wird entlastet, der Atem kann zur Ruhe kommen, die Nerven entspannen. Für mich persönlich ist es die Asana überhaupt, um wieder zu meiner Mitte zu finden.
Die Position symbolisiert für mich eine Art Schneckenhaus: meine persönliche Schutzhülle, in die ich mich bei Bedarf zurückziehen kann, in der das Treiben im Außen mich weniger beeinträchtigt und in der ich mithilfe meines Atems auf die Suche nach meinem innersten Kern gehen kann. Ein Gefühl von Zentriertheit und Geborgenheit stellt sich ein. Das ist vermutlich auch so, weil Balasana an die embryonale Haltung erinnert.
An manchen Tagen wirkt mein Schneckenhaus bunt und fröhlich, an anderen eher gräulich und traurig. Es verändert sich je nach Stimmung, Tagesform und Sorgen. Aber es bietet immer einen Raum – meinen Raum für Rückzug.
Weitere Wirkungen von Balasana:
- ausgleichend nach Rückbeugen
- dehnt und entspannt die Wirbelsäule
- wirkt lindernd bei Müdigkeit und Kopfschmerz
- beruhigt den Atem
- entlastet die Verdauungsorgane
Aufbau
Komme auf deiner Matte auf die Unterschenkel. Die Zehen berühren sich, die Knie kannst du leicht öffnen. Von dort legst du deinen Oberkörper auf die Oberschenkel, der Bauch findet dank der geöffneten Knie bequem Platz (letzter Punkt bei den Wirkungen!). Bringe deine Stirn zum Boden. Das Gesäß sinkt auf die Fersen. Du kannst erst einmal die Hände vor deinem Körper fest in den Boden und von dir wegschieben, um den Po näher auf die Fersen zu bringen. Dann lege die Arme bequem zum Boden. Gerade wenn sich dein Nacken leicht verspannt, führe die Arme nach hinten neben die Beine zum Boden.
Varianten:
- Ist dir die Stellung des Kindes noch nicht vertraut und solltest du eine unangenehme Dehnung spüren, lege deine Stirn auf einem Block ab.
- Du kannst das Gesäß zunächst auch erhöht ablegen, indem du eine gefaltete Decke oder ein Kissen zwischen Po und Fersen legst. Mit der Zeit brauchst du sie vermutlich nicht mehr.
- Etwas aktiver wird Balasana, wenn du die Arme lang nach vorn ausstreckst und die Fingerkuppen wie Zelte aufstellst. Das Gesäß bleibt auf den Fersen und die Schultern lässt du möglichst entspannt. Indem du mit den Fingern vorsichtig nach vorn wanderst, kannst du die Dehnung in der Wirbelsäule intensivieren.
- Die Dehnung kannst du auch verändern und ausweiten, indem du mit beiden Händen abwechselnd nach rechts und links wanderst und jeweils die gegenüberliegende Flanke langmachst.
(Beitragsbild: © Las Bellas Artes | Marina Holland)
ich leide seit eineinhalb jahren unter nackenschmerzen links und rechts der halsmuskulatur, zudem kommen noch schulterschmerzen links, ist die übung da auch hilfreich? wenn ja wie oft und wie lange soll ich die dann ausführen?
Lieber Simon, das ist natürlich aus der Ferne schwer zu beurteilen. Hast Du schon mal die Ursachen Deiner Schmerzen abklären lassen? Wenn es rein muskulär ist, spricht erst mal nichts gegen die Haltung, sie kann sogar sehr gut tun. Das Wichtigste ist, dass spürst, OB sie Dir gut tut bzw. in welcher Variante. Du kannst den Kopf z. B. auch auf einen Block legen. Hast Du in der Haltung Schmerzen, dann geh auf jeden Fall wieder raus.